Precisa de suplementos de ferro? Sinais e quem deve perguntar

Resposta rápida

Pode precisar de um suplemento de ferro se tiver menstruações abundantes, estiver grávida, seguir uma dieta vegetariana ou vegana, ou se lhe disseram que a sua ferritina está baixa. Mas a fadiga por si só não é suficiente para diagnosticar uma deficiência, por isso peça ao seu médico uma análise ao sangue antes de comprar. Se a análise confirmar níveis baixos de ferro, uma fórmula como Iron+ com Folato Cápsulas pode ajudar a preencher a lacuna enquanto trata a causa raiz.

Como é realmente a sensação de ter ferro baixo

Os sinais clássicos de deficiência de ferro em mulheres incluem cansaço persistente, pele pálida, falta de ar ao subir escadas, mãos e pés frios, unhas quebradiças e desejos invulgares por gelo ou terra. A hemorragia menstrual abundante é uma das causas mais comuns, razão pela qual as mulheres na pré-menopausa são rastreadas com mais frequência. Estes sintomas sobrepõem-se a problemas de tiróide, níveis baixos de vitamina B12 e problemas de sono, pelo que apontam para a necessidade de testes em vez de autodiagnóstico.

Quem deve consultar primeiro um médico

Consulte um médico antes de suplementar se estiver grávida, tiver historial de hemocromatose ou doença hepática, tomar medicação para a tiróide, ou se já lhe disseram que a sua ferritina está alta. O ferro não é uma vitamina que se possa tomar em megadoses com segurança. Um médico pode pedir um painel de ferritina, hemoglobina e PCR para ver se as suas reservas estão baixas ou se a inflamação está a distorcer os números. Se está simplesmente cansada mas as suas análises estão normais, o ferro não vai resolver isso.

Quanto ferro é típico para mulheres

A dose dietética recomendada é de 18 mg de ferro elementar por dia para mulheres menstruadas e 27 mg durante a gravidez, mas as doses de tratamento para deficiência diagnosticada são frequentemente mais elevadas e devem vir do seu médico. Verifique no rótulo o ferro elementar, não o peso total do composto, porque 325 mg de sulfato ferroso fornece apenas cerca de 65 mg de ferro elementar. O Iron+ com Folato Cápsulas lista os seus nutrientes por cápsula para que possa comparar com o que o seu médico recomenda, em vez de adivinhar.

Quando e como tomar ferro

Tome ferro com o estômago vazio se o tolerar, ou com uma pequena quantidade de comida se sentir náuseas. A vitamina C aumenta a absorção, por isso combiná-lo com um copo de sumo de laranja ou uma fórmula que já inclua vitamina C, como Iron+ com Folato Cápsulas, é prático. Mantenha-o afastado de café, chá, cálcio e antiácidos por pelo menos duas horas, porque estes bloqueiam a absorção. Se toma medicação para a tiróide, separe-a por quatro horas.

Efeitos secundários e o que ajuda

Prisão de ventre, fezes escuras, náuseas e cãibras estomacais são os efeitos secundários mais comuns dos suplementos de ferro. Fezes escuras são esperadas e não são perigosas, mas a prisão de ventre é a razão pela qual muitas mulheres desistem. Tomar a cápsula com comida, aumentar a ingestão de água e fibras, ou perguntar ao seu médico sobre um esquema de dias alternados pode torná-lo tolerável. Não mude para uma dose mais baixa por conta própria se lhe foi diagnosticada deficiência, pois isso pode atrasar a sua recuperação.

Quanto tempo até sentir diferença

A energia geralmente começa a melhorar dentro de duas a quatro semanas, mas reconstruir as reservas de ferritina pode levar de três a seis meses. É por isso que os testes de acompanhamento são mais importantes do que como se sente. Se os seus números não estiverem a mover-se após oito semanas, a dose, a forma ou a causa subjacente precisam de uma segunda análise. Continue a tomar o suplemento até que o seu médico confirme que as suas reservas estão dentro do intervalo normal, não apenas até se sentir menos cansada.

FAQ: suplementos de ferro para mulheres

Posso tomar ferro sem uma análise ao sangue?

Pode, mas é um palpite. A sobrecarga de ferro é rara mas real, e a fadiga normal tem muitas causas. Um teste de ferritina é barato e diz-lhe se realmente precisa dele. Faça o teste primeiro, se puder.

O ferro com folato é melhor do que o ferro sozinho?

O folato apoia a formação de glóbulos vermelhos e é especialmente relevante se estiver grávida ou a planear engravidar. A vitamina C na mesma cápsula também melhora a absorção de ferro. Uma fórmula combinada pode simplificar a sua rotina.

Qual é a melhor hora para tomar ferro?

De manhã com o estômago vazio funciona para muitas mulheres, mas se a náusea for um problema, tome-o com um pequeno-almoço ligeiro. Evite café, chá e cálcio durante duas horas à volta da sua dose. A consistência é mais importante do que a hora exata.

Os suplementos de ferro causam ganho de peso?

Não. O ferro não causa ganho de peso. Se o seu apetite voltar à medida que a sua energia melhora, isso é recuperação, não o suplemento em si. Não evite o ferro por medo de ganhar peso.

Quando devo parar de tomar ferro?

Pare apenas quando o seu médico confirmar que a sua ferritina e hemoglobina estão dentro do intervalo normal. Sentir-se melhor é um bom sinal, mas não significa que as suas reservas estejam cheias. Repita o teste antes de parar.

Factos do produto

• Iron+ com Folato Cápsulas: O Iron Folate Complex reúne cinco nutrientes essenciais numa única cápsula diária fácil de engolir, incluindo Folato, Vitamina C, Zinco e Vitamina B12. Uma cápsula cobre os nutrientes que apoiam a absorção de ferro e a formação de glóbulos vermelhos, para que não esteja a gerir frascos separados.
• Iron+ com Folato Cápsulas: A Vitamina C ajuda o seu corpo a absorver o Ferro, enquanto a Vitamina B12 reduz o cansaço e auxilia a formação de glóbulos vermelhos. Se já toma ferro sozinho e ainda se sente exausta, a adição de C e B12 aborda duas razões comuns para isso.
• Iron+ com Folato Cápsulas: O Zinco apoia a fertilidade e reprodução, e o Folato ajuda na concentração e função cognitiva. Útil se estiver a planear uma gravidez ou quiser apoio além da energia, embora não substitua um pré-natal.